Revista
¿Cómo evitar subir de peso durante la cuarentena?
MÉXICO.- Para evitar la propagación del coronavirus, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Secretaría de Salud pidieron a la población permanecer en casa.
Sin embargo, si se tiene malos hábitos como no hacer ejercicio o tener una alimentación alta en grasas o harinas, esto podría ocasionar aumento de peso.
Es por ello que la nutrióloga Mara Alemán, da algunas recomendaciones para evitar subir de peso durante esta cuarentena.
- Mantenerse hidratado: de acuerdo con la especialista, es muy importante estar hiratado y tomar agua (de preferencia natural). A mayor cantidad de agua, es menor la cantidad de alimentos o de sólidos en el estómago, lo que ayuda a sentirse satisfecho sin comer demasiado.
- Incluir fibra en la alimentación: la fibra en el tracto intestinal se vuelve espesa, lo cual ayuda a sentirse satisfecho más pronto; además mejora la digestión. Algunos alimentos ricos en fibra son el chayote, espinacas, brócoli, piña, ciruelas, zanahoria, entre otros.
- Lavarse los dientes después de consumir alimentos: esto se debe a que los restos de comida que se quedan en las papilas gustativas son detectadas por el cerebro como señales de hambre, lo que provoca más antojos, aseguró Alemán.
- Comer snacks saludables: durante el día se puede comer snacks como colaciones. Los recomendados por la especialista son comer frutos secos, un sándwich e incluso un helado.
- Come cosas frías: las cosas frías como helados, paletas de hielo, frappés, entre otros, pueden ser un buen aliado para controlar la saciedad, ya que los alimentos fríos ayudan a controlar el apetito.
EL APUNTE
En México siete de cada 10 adultos padecen sobrepeso u obesidad, además de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2012, México ocupa el segundo lugar de prevalencia mundial de obesidad en la población adulta.
