Maneras para incluir cinco frutas y hortalizas en tu alimentación diaria
MÉXICO.- Consumir cinco frutas y hortalizas al día te ayuda a aportar los elementos necesarios para mantener tu cuerpo saludable.
Integrar frutas y hortalizas en tu dieta te ofrece muchos beneficios, por ejemplo, mantenerte hidratado, obtener los nutrientes necesarios para un buen desarrollo, tener más energía para desarrollar tus actividades, así como evitar enfermedades como la obesidad y la diabetes.
Se recomienda consumir tres frutas y dos hortalizas al día para mantener una alimentación balanceada; pero, ¿cómo incluirlas en tus comidas?, si no lo sabes a continuación te dejamos distintas maneras de integrarlas en tu dieta:
- Mañanas. Puedes acompañar tu desayuno con un jugo de fruta natural o fruta fresca acompañada de yogur natural.
- Medio día. Una fruta, ya sea un plátano mediano, una rebanada de sandía o de melón como colación y para refrescarte.
- Comida. Las hortalizas pueden servirse en ensaladas, al vapor o como guarnición y la fruta como postre.
- Merienda. Una fruta fresca como una manzana, una pera, quizá un durazno son excelentes colaciones vespertinas.
- Cena. Al igual que en la comida puedes preparar las hortalizas en ensaladas ligeras, al vapor o como una guarnición, también puedes consumir alguna fruta ¿qué tal una rebanada de melón?
Gracias a las y los productores agrícolas nacionales tenemos una gran variedad de frutas y hortalizas que nos permitirán tener una alimentación sana, variada, deliciosa y nutritiva.
